Несколько комплексов тренировок, которые помогут телу не "стрессовать" на карантине
Опубликовано: 05.04.2020 Елизавета Кесельман Елизавета Кесельман
Для продолжительного эффекта при выполнение физических упражнений утром следуйте простым правилам:
- выполняйте зарядку на голодный желудок – до завтрака и чашки кофе. После пробуждения можно выпить негазированной воды;
- большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки.
- силовые упражнения – не лучший вариант;
- продолжительность зарядки не так важна, как её регулярность;
- закрепите результат от зарядки контрастным душем и полезным питательным завтраком.
Из-за неактивного и сидячего образа жизни в венах происходит застой крови и ухудшается эластичность и растяжка. Хорошим вариантом для упражнений является йога.
Канал Yoga With Adriene опубликовал небольшой комплекс упражнений, которые легко выполнять в домашней обстановке.
Yoga To Gain Perspectiv- это 35-минутная внимательная практика йоги, которая поможет вам создать ритм баланса и легкости. Занимайтесь йогой асаной, осознанием и осознанным дыханием, чтобы принести энергию в тело и мир присутствия в вашем уме.
Этот сеанс предназначен для устранения любой раздражительности или стресса, вызванного изменениями или внешними обстоятельствами. Это также приведет к мягкой декомпрессии позвоночника и шеи, а также увеличит подвижность плеч и бедер.
Также известная украинская теннисистка Элина Свитолина в своем инстаграмм-аккаунте опубликовала несколько утренних комплексов упражнений для поддержания физической формы.
Посмотреть эту публикацию в InstagramHeyyy guys 🙋🏼♀️!! I know it’s a very challenging time these day for everyone 🙁🙇🏼♀️. But I’m convinced that we can distract ourselves with some healthy stuff too. Just 30/40 mins a day enough to improve your blood flow, boost your IMMUNE SYSTEM and strengthen your body lil bit 😛 So I’ve decided to share with you my workouts from home with minimum equipment🤪 Just do it 😁💪🏼 P.S. let me know what particular stuff you want me to share with you.❤️ #fitness #fitspo #getfit #goalsetting #youcandoit #fitnessgoals #trainhard #noexcuses #dedication #strong #fitlife #getfit #fitspiration #determination #fitnessgoals #getstrong #instafit #instahealth #instafitness #instagym #instarun #instarunners
"Всем привет! Я знаю, что сегодня это очень сложное время для всех. Но я убеждена, что мы можем отвлечься и на некоторые полезные вещи. Достаточно всего 30/40 минут в день, чтобы улучшить кровообращение, повысить имунную систему и немного укрепить свое тело. Поэтому я решила поделиться с вами своими тренировками из дома с минимальным оборудованием. Просто делайте это", – подписала одно их видео Элина.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
ABS 🏠 circuit ⭕️ : 20 times each exercise 🥊: LEVEL(1) 3 sets, LEVEL (2) 5 sets, LEVEL(3) 7 sets. 🐌: 90sec rest between sets. 1.🔥Plank knee to chest 2.🔥 Scissors 3.🔥Knee to elbow 4.🔥Reverse crunch 5.🔥”Thread the needle” 6.🔥Leg raises 7.🔥Hip dips #StayAtHome #homeworkout #abs #fitness #fitspo #sunday
Посмотреть эту публикацию в Instagram
LEG circuit 🍑 ⏱: 45 seconds work - 15 seconds rest. 🥊: LEVEL(1) 3 sets, LEVEL(2) 5 sets, LEVEL(3) 7 sets. 🔥Active jumping squats 🔥Back & Forward lunges (you can make one set each leg, will be more difficult. Or switching legs for easier option) 🔥Wide stand squats 🔥Side To Side lunges 🔥Single leg deadlifts x Balance 🔥 Double pulse squats 🔥Lying side leg lift #stayhome #fitness #fitspo #getfit #goalsetting #youcandoit #fitnessgoals #trainhard #noexcuses #dedication #strong #fitlife #getfit #fitspiration #determination #fitnessgoals #getstrong #instafit #instahealth #instafitness #instagym #legday
Ранее мы рассказали о том, как отличить коронавирус от "мудака", а также о том, чем полезен редис, и почему его стоит включить в свой рацион.