Тренировки при беременности и после родов

Опубликовано: 27.03.2018

К сожалению, не все мы можем похвастаться отменным здоровьем. Некоторые заболевания диктуют свои правила рациона. Диета для человека, больного сахарным диабетом, является такой же жизненной необходимостью, как и контроль уровня глюкозы в крови. Особенно важно для таких людей следить за весом, не допускать ожирения, подробнее тут https://www.yabpoela.com/102-kurinye-tefteli-v-smetanno-tomatnom-souse.html. Приоритетные способы приготовления пищи для таких людей – это запекание, варка и тушение. Запрещается использовать любые растительные жиры. Предлагаем вам приготовить паровые тефтели. Они очень вкусные и придутся по душе не только тем, кто имеет ограничения в питании.

Рис промойте в прохладной воде, отварите до готовности. Не промывайте, оставьте до остывания. В это время займитесь фаршем. Жирные виды мяса (свинина, баранина) диабетикам противопоказаны, поскольку их потребление способствует повышению уровня холестерина. В нашем рецепте используется телятина. Но вы можете заменить ее и взять говядину, курятину, индюшатину, крольчатину. Мясо очистите от костей, пленок, сухожилий, вымойте, подсушите. Нарежьте на небольшие кусочки и измельчите в мясорубке вместе с очищенным луком. Добавьте в получившуюся массу яйцо, отваренный рис, посолите. Тщательно перемешайте. Сформируйте небольшие шарики.

Как быстро похудеть после родов: круговая тренировка [Супермамы]

К сожалению, не все мы можем похвастаться отменным здоровьем. Некоторые заболевания диктуют свои правила рациона. Диета для человека, больного сахарным диабетом, является такой же жизненной необходимостью, как и контроль уровня глюкозы в крови. Особенно важно для таких людей следить за весом, не допускать ожирения, смотрите на сайте https://www.yabpoela.com/102-kurinye-tefteli-v-smetanno-tomatnom-souse.html. Приоритетные способы приготовления пищи для таких людей – это запекание, варка и тушение. Запрещается использовать любые растительные жиры. Предлагаем вам приготовить паровые тефтели. Они очень вкусные и придутся по душе не только тем, кто имеет ограничения в питании.

СПАСЕНИЕ от боли в пояснице при беременности! Упражнение | "До и После Родов"

О своем опыте тренировок во время беременности и фитнеса после родов любезно согласилась рассказать Ирина Логвиненко. Тема в последнее время достаточно поппулярная. Многие будущие и недавно родившие мамы хотели бы продолжать тренировки, но побаиваются. Послушаем же человека с реальным опытом.

Итак, предоставляю слово Ирине.

Ирина Логвиненко о себе

Мне 32 года, родилась и выросла в г. Запорожье. Потом судьба сложилась так, что переехала к мужу в Волгоградскую область, где живу вот уже 3 года. У меня есть дочь Екатерина, которой 1 год и 4 месяца. По образованию я юрист, окончила Национальный университет внутренних дел в Харькове. 13 лет посвятила службе в милиции, уволилась (в связи со сменой места жительства) в звании капитана. На данный момент не работаю, но очень хочу. ????

Беременность – это не болезнь!

Первое, о чем помнила и говорила всем: беременность – это не болезнь!

Всю свою сознательную жизнь я чем-то занималась: танцы, легкая атлетика, фитнес, бег.

Когда узнала приятную новость о беременности, постаралась всесторонне изучить и понять, что можно делать, а что – нельзя.

Пока позволяла погода, я занималась на свежем воздухе (на стадионе, где раньше бегала), заменив бег на ходьбу (с гантельками в руках) и полностью исключив прыжки. Силовые комплексы с собственным весом продолжала.

Когда пришла осень и задождило, пришлось перенести занятия домой. Хотелось прийти к какой-то системе тренировок.

Уроки фитнеса для беременных от Трейси Андерсон

В интернете я открыла для себя видео-уроки фитнес-тренера Трейси Андерсон, где она сама, будучи в «интересном положении», выполняет комплексы.

Программа разделена на части, соответсвующие месяцам беременности.

Единственным недостатком для меня на тот момент стало то, что смотреть и слушать приходилось в оригинале – на английском языке. Помогало наличие знаний в области фитнеса: я могла без слов понять не только принцип выполнения упражнения, но и его цель. Скорее всего, сейчас можно найти данные уроки с русским переводом! ????

Про другие виды нагрузки и общий результат

Поскольку уроки фитнеса для беременных от Трейси Андерсон были направлены на укрепление и поддержание мышечного корсета, то я чередовала их с комплексами йоги. (Татьяна: здесь мы ранее говорили про “йогу и беременность” с Викторией Горнаковой.)

К сожалению, всю информацию приходилось методом проб добывать из интернета. В данный момент мы проживаем в небольшом городе, где нет (или есть, но мне не известны) хороших специалистов в данной области.

Гинеколог, у которого я наблюдалась, объяснила мне, что физическая нагрузка нужна (и маме, и ребенку), но всегда следует слушать свое тело и ощущения! Не перенапрягаться и не ставить олимпийских рекордов.

Поскольку никаких осложнений по медицинским показаниям у меня не было, занятия удалось продолжать вплоть до 9 месяца. Если во время тренировки у меня возникало ощущение, что где-то «тянет» или «ноет», я сразу прекращала.

За всю беременность я набрала 9 кг. При выписке из роддома мой вес был всего на 2 кг больше того, с которым становилась на учет (54 кг).

Тренировки после родов

Может быть смешно, но больше всего после родов меня пугал мой живот!!! Я тогда еще говорила: «О ужас! Такого живота у меня никогда не было!» ????

Пришлось изучить много информации, чтобы понять, КОГДА и с ЧЕГО можно начинать тренировки после родов. Первое, что сделала – воспользовалась советом мамы и стала носить послеродовой бандаж, в котором ходила целый день. Несколько раз пришлось его ушивать, когда чувствовала, что хочется сделать потуже.

К тренировкам приступила примерно через месяц. Начинала с небольших коротеньких комплексов, порой занималась в 22:00 – 23:00 часа, когда были переделаны все домашние дела. Но желание выглядеть хорошо и вернуться в свою привычную форму было велико!

Скажу, что старания не прошли даром и когда дочери было 4 месяца, я уже перестала стесняться своего обвисшего животика (он исчез) и радовалась лету и легким тонким платьицам!

Сейчас, когда моей красавице уже год и 4 месяца, продолжаю домашние тренировки по программам тренеров, которым доверяю, а еще возобновила утренние пробежки, чему несказанно рада! Пока моя маленькая семья (муж и дочь) утром спят, я тихонько убегаю из дома и наслаждаюсь прохладой и тишиной города, строю планы на день и просто привожу мысли в порядок! Тем, кто получает кайф от бега , думаю, не стоит объяснять!

В заключение хочется сказать пару слов о питании при беременности. Тут все просто: «Не в два раза БОЛЬШЕ. А в два раза ЛУЧШЕ!» ????

Татьяна: Большое спасибо Ирине Логвиненко за интересный и мотивирующий рассказ! Как по мне, это был:

еще один хороший пример на излюбленную мной тему: “ Активный человек остается таким всегда”, а также классная иллюстрация к расхожему выражению “Беременность – не болезнь”. Выражение-то расхожее, а вот в жизнь его воплощают далеко не все. ????

Ваши отзывы и вопросы к Ирине пишите в комментариях к этой статье. Буду ждать их с нетерпением! ????