Хроническая боль в спине. Как делать работу по дому

Опубликовано: 07.10.2018

К сожалению, не все мы можем похвастаться отменным здоровьем. Некоторые заболевания диктуют свои правила рациона. Диета для человека, больного сахарным диабетом, является такой же жизненной необходимостью, как и контроль уровня глюкозы в крови. Особенно важно для таких людей следить за весом, не допускать ожирения, подробнее тут https://www.yabpoela.com/102-kurinye-tefteli-v-smetanno-tomatnom-souse.html. Приоритетные способы приготовления пищи для таких людей – это запекание, варка и тушение. Запрещается использовать любые растительные жиры. Предлагаем вам приготовить паровые тефтели. Они очень вкусные и придутся по душе не только тем, кто имеет ограничения в питании.

Определение мышечного тонуса и активности.

Рис промойте в прохладной воде, отварите до готовности. Не промывайте, оставьте до остывания. В это время займитесь фаршем. Жирные виды мяса (свинина, баранина) диабетикам противопоказаны, поскольку их потребление способствует повышению уровня холестерина. В нашем рецепте используется телятина. Но вы можете заменить ее и взять говядину, курятину, индюшатину, крольчатину. Мясо очистите от костей, пленок, сухожилий, вымойте, подсушите. Нарежьте на небольшие кусочки и измельчите в мясорубке вместе с очищенным луком. Добавьте в получившуюся массу яйцо, отваренный рис, посолите. Тщательно перемешайте. Сформируйте небольшие шарики.

Боли в спине. 4 основных принципа лечения хронической боли в спине

К сожалению, не все мы можем похвастаться отменным здоровьем. Некоторые заболевания диктуют свои правила рациона. Диета для человека, больного сахарным диабетом, является такой же жизненной необходимостью, как и контроль уровня глюкозы в крови. Особенно важно для таких людей следить за весом, не допускать ожирения, смотрите на сайте https://www.yabpoela.com/102-kurinye-tefteli-v-smetanno-tomatnom-souse.html. Приоритетные способы приготовления пищи для таких людей – это запекание, варка и тушение. Запрещается использовать любые растительные жиры. Предлагаем вам приготовить паровые тефтели. Они очень вкусные и придутся по душе не только тем, кто имеет ограничения в питании.

Никогда не пытайтесь сделать всю домашнюю работу за один день, если у вас проблемы со спиной. Вместо этого выработайте систему, чтобы делать каждый день понемногу. Устраивайте частые перерывы и никогда ничего не делайте из последних сил, пока боль не заставит вас остановиться. Если это возможно, попросите вашего партнера или мужа взять на себя тяжелую работу, например, выносить мусор или носить сумки с покупками. Если такой возможности нет, выполняйте тяжелую работу медленно, постепенно, даже если это займет больше времени.

Общие рекомендации

На всякий случай выполните разогревающие упражнения перед началом любой работы по дому. Самое главное, помните, что вы должны все выполнять медленно и использовать разные группы мышц, избегайте длительной однообразной работы, иначе позвоночник будет испытывать однотипную нагрузку слишком долго. К примеру, лучше делать сразу полную уборку одной комнаты тогда вы будете некоторое время пылесосить, немного повыбиваете пыль, затем отполируете мебель, чем пылесосить за один день во всем доме. Полируя мебель или стирая пыль, старайтесь чередовать руки, чтобы напряжение было симметричным и сбалансированным. Если у вас это не получается даже после тренировки, то по крайней мере притворитесь, что вы работаете другой рукой, чтобы с обеих сторон получали нагрузку одни и те же группы мышц.

Гладим

Глажение дает значительную нагрузку на позвоночник, поскольку ваши руки производят давление вниз впереди вас, а вы в это время сгибаетесь над доской. Следующие меры позволят вам свести напряжение к минимуму.

Установите гладильную доску на максимально возможную высоту. Вам может быть удобнее, если вы поставите одну ногу на подставку или низкий стул. Попробуйте гладить сидя. Время от времени меняйте позу.

Стираем

Мы всегда забываем, что корзина мокрого белья может быть очень тяжелой, поэтому имейте в виду следующее.

Загружая белье в стиральную машину или вынимая его, не забудьте присесть на корточки. Не кладите в корзину много белья сразу, если нужно, разгрузите машину в несколько приемов. Развешивая белье, берите сразу только несколько вещей. Позаботьтесь о том, чтобы веревка была натянута на разумной высоте и вам не приходилось тянуться вверх.

Пылесосим

Чистка ковров обычная домашняя работа, которая, тем не менее, требует достаточно больших усилий, даже если дома очень чисто. К сожалению, она требует также согнутого положения тела, которое может травмировать спину. Помните следующее.

Используйте вертикальную модель пылесоса. Держите пылесос как можно ближе и не делайте размашистых движений, чтобы вам не приходилось наклоняться. Чередуйте руки во время работы. Делайте частые перерывы.

Застилаем постель

Большинство людей предпочитают ложиться спать в опрятную, хорошо застеленную постель. К сожалению, застилая кровать, приходится много сгибаться и поднимать тяжести. Если некому помочь вам, следуйте этим рекомендациям, чтобы предотвратить ухудшение состояния вашей спины.

При покупке кровати выбирайте высокую, вы будете меньше сгибаться, застилая ее. Лучше всего приобрести простыни на резинке и стеганое одеяло на пуху или с искусственным наполнителем. Чтобы подоткнуть простыни, присядьте на корточки или встаньте на колени. Приучите членов своей семьи самостоятельно менять постельное белье. Никогда не тянитесь, чтобы заправить простыню с другой стороны кровати. Расположите кровать таким образом, чтобы вы могли подойти к ней со всех сторон.